Hej, mam takie szybkie pytanie. W celu zgubienia brzucha jeżdżę w miarę codziennie na rowerze (ok. 35 km) i odżywiam się zdecydowanie zgodnie z zaleceniami. Waga wyraźnie spada, jednak brzuch jak wisi, tak wisi a obwód się nie zmniejsza. Czy to, co się spaliło to dopiero jakieś wewnętrzne pokłady mojego tłuszczu, czy jak? Może ktoś sie spotkał z [...]
[...] nie są zadowalające. Zastanawiałem się czy to nie za mało przez co efekty nie są satysfakcjonujące. Trenuję 3/4 razy w tygodniu przy siedziacym trybie życia. Treningi cardio 3 razy w tygodniu, średnia liczba dziennych kroków: 10k. Obecna waga: 79kg, wzrost: 187 cm. Głównie zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z dolnej części brzucha i tzw. 'boczków'
mam 19 lat 187 cm waze 89 kilo chce troche pocwiczyc na silowniprzybrac troche na masie miesniowej zgubic troche tluszczu glownie z brzucha a mam problemy z sercem dokladnie mam wrodzona wade serca niedomykalnosc zastawki od urodzenia nie moglem cwiczyc bylem tez zwolniony z wfu ale i tak biagalem gralem i szalalem jak byle dzieckiem i pozniej [...]
[...] bez nóg ponieważ mam nieproporcjonalne nogi co do reszty ciałą ( nogi są za duże,grałem w piłkę 7 lat).Zależy mi na treningu masowym (przy okazji chciałbym stracić trochę tłuszczyku z brzucha).Jakie suplementy najlepiej dokupić do takowego treningu. Co jeszcze mogę dodać mam 20lat i waże 90kg++. Pozdrawiam i z góry dziękuję za każdą pomoc .
[...] plywaniu jestem calkiem niezle zbudowany. Teraz chodzi mi tylko o to aby jeszcze lepiej uksztaltowac swoje miesnie(szczegolnie klatki piersiowej). Czy mozna od razu przejsc do treningu na rzezbe ( ok 4-5 serii po 14 powtorzen na kazde cwiczenie kazdej grupy miesniowej, nie liczac brzucha) w moim wypadku??? z gory dziekuje za odpowiedzi :) .
witam...chcialbym zaczac trening tylko nie wiem jak pogodzic to ze ogolnie chce przybrac na masie, z drugiej jednak strony chce zrzucic tluszcz z brzucha (tylko tam mam - ogolnie jestem szczuply dosc:P) mam 18lat ale nie wygladam:P - 170cm przy 67kilo, 85cm w pasie, 30cm tam gdzie powinien byc biceps , 89klata (nie wiem czy to sie mierzy na wdechu [...]
[...] nie duży ale jest). Trenuje 6 razy w tygodniu w domowej siłowni: na przemian bicepsy(handle, sztanga) z rowerek + różne ćwiczenia na nogi oprócz tego codziennie mięśnie brzucha ( brzuszki oraz szereg innych ćwiczeń). Mam pytanko czy dobrze dobrałem trening by schudnąć i razem zwiększyć przyrost mięśni i jaka jest liczba kalorii(białka, [...]
Witam, tak jak w temacie mam problem z oponką na brzuchu. Ważę 62 kg na 1,83 wzrostu chodzę na muay thai (bardzo ciężki treningi mamy i dziwię się że z brzucha nic nie schodzi) Bo jak napnę brzuch to jako taki zarys kaloryfera jest (no pudzian to ze mnie nie jest xd) Od poniedziałku zaczynam dietę na masę (taką już na prawdę porządną) i chciałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszytskich jestem tutaj nowy:) Mam 17 lat waze 120kg chcialbym jakos sie pozbyc brzucha i tej masy tztn zjechac do 90kg chociaz biegam codziennie nie wiem mysle ze do tego silownia jakies cwiczeni aerobowe? moze mi ktos doradzic cos?
[...] celem jest 80/75. Zaopatrzyłem się w sprzęt: ławka łamana, sztanga prosta, 2 hantle, i obciążenie 2x6, 2x9, 4x3. Aktualnie zaczynam ferie i myślę że warto bo było pozbyć się brzucha i ogólnie z całego ciała. Zaproponujcie mi jakie ćwiczenia robić i jak mniej więcej się odżywiać, wiem jest wiele podobnych tematów, lecz nie mogę tam znaleźć czegoś [...]
[...] wyszlo ze mam "Splycona fizjologiczna lordoze na poziomach L3-L4, L5-S1. wyslali mnie na rehabilitacje ktora szczerze nic nie dala , powiedzieli mi ze musze wzmocnic miesnie plecow,brzucha ,ud i moje pytanie to jakich cwiczen powinienem unikac a jakie moge robic na silowni ? , dodam ze jestem w szkole sportowej . Prosze o wyrozumialosc
[...] dotyczy jak napisałem w temacie aukcji allegro. A mianowice chodzi mi o dział "KULTURYSTYKA i FITNESS" jest tam wiele zamieszczanych ćwiczeń do kupienia na rzeźbe mięśni brzucha napewno widzieliście, to nie chodzi mi o cene bo kosztuje to mniej niż 10 zł. więc naprawde warto kupić ale nie jestem do końca przekonany czy to nie jest ściema i [...]
witam wszystkich .. jestem jeszcze bardzo mlody bo mam dopiero 14 lat ... ale przez ostatnie miesiace zaniedbalem sie ... yy slodyczami ;/ no i dostalem brzucha , ogolnie dosc gruby sie zrobilem i chcialbym to naprawic ...możecie mi pomoc co zrobic zeby to spalic ten brzuch i wogole ... nie chodzi mi o branie na klate czy cos bo to jest od 16 czy [...]
[...] w jakiś spalacz tłuszczu ponieważ za niedługo planuje wyprawę rowerową około 800 km. Dawno temu używałem spalacz z olimpu thermo speed extreme. Czy jesteście w stanie polecić coś co naprawdę działa mam 172 wzrostu i około 72 kg, staż na siłowni to około 7 lat, tłuszcz chciałbym zgubić tylko z brzucha. Planuje też zabrać ze sobą białko.
[...] 1. Podciąganie na drążku ( lub ściaganię drążka do klaty ) 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie hantlem 4. Przyciąganie rączek (trójkąta) do brzucha siedząc ( lub wiosłowanie podchwytem ) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 8-10 ruchów w każdym w ostatniej serii stosuje drop-set. Czy jest to dobry [...]
Witam. Możecie mi pomóc jak zbić troche brzucha ? i cyckow?:P Podbić kondycje i nabrać siły :)) Zaczełem co nie co jezdzic na rowerze i sie obawiam ze spale miesnie w nogach niz tluszcz na brzuchu... Na silownie chodze ale nie mam pojecia jak mniej wiecej pocwiczyc zeby byly kokretne efekty (silownia amatorska- lawka, maly duzy gryf ). mam 23 lata [...]
[...] i wiosło klasyczne teraz robię push pull i rozmawiamy teraz o pull który wyglada tak : PULL: *MC 4x8 *Wiosłowanie/sztanga 4x8 *Drążek nachwytem 4x8 *Sciaganie linek do brzucha 4x8 *Unoszenie wzdłuż tułowia/sztanga 3x10 *Uginanie/sztanga 3x12 Myślałem żeby wrzucić zamiast klasycznego wiosła jakiś pendlay row lub wiodło podchwytem wąsko [...]
[...] : tenis stołowy, szachy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :raczej full osprzęt siłownia Dieta : Wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zjadłem 150kaps kretki mono z olimpu Proszę o ułożenie jakiegoś planu na brzuch na 2-3x w tyg. Z czym łączyć trening brzucha ? Z plecami, rękami ?
Witam, prosilbym o istotne uwagi Klatka/biceps Brzuch Plecy/triceps Brzuch Barki/czworoboczny Ramiona cale Wolne Klatka/biceps itd. Co moge dodac, trening brzucha traktuje na luzie wiec mozna to potraktowc jak przerwe. Zastanawiam sie czy z plecami jeszcze nie cwiczyc kapturow drugi raz w tygodniu. Odrazu odpowiem bo pewnie pytanie padnie ( gdzie [...]
